Witam trenowałem ok 5 miesięcy planem fbw i postanowiłem zmienić go na Split który sam ułożyłem czy jest ok ? Co byście w nim ewentualnie zmienili Poniedziałek: Nogi: Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]
Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]
[...] właśnie coś z mniejszym obciążeniem, coś co będzie trochę wzmacniać wszystkie mięśnie ciała, również te pośladkowe, ale nie forsować zbytnio nóg. Może przynajmniej jakieś przysiady ze sztangielkami? Wiem, że sylwetki wymarzonej sobie tym nie zrobię, no ale trudno, siła wyższa. Mam zamiar wdrożyć tez basen. Zależy mi, mi żeby mimo tych [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]
[...] B wersja A robie pelna sekwencje klatki (6 serii) w załóżmy 9 minut , za ukonczenie tej proby dostaje bonus 5 minut , czyli łącznie 17 , zatem zostaje mi jeszcze 8 minut na przysiady ile zdaze tyle zrobie, czyli np na koniec 17 minuty , mam skonczona 4 serie przysiadow , koniec czasu , licza sie punkty z 4,5,6 seri klatki i 4 serii przysiadow [...]
[...] długie przerwy (jak chcecie mogę nagrać filmik jak to robię) już tydzień po rozpoczęciu przestałem czuć ból podczas schylania i podnoszenia, tydzień temu zacząłem robić przysiady (wcześniej gdy tylko brałem 30 kg na barki i próbowałem kucnąć to bolało. plan jest taki, że zacząłem od 12 ruchów na każde ćwiczenie przez 4 dni, następnie 8 dni [...]
[...] :O Tym razem jako 2. w tygodniu Push, a nie Nogi, bo jakoś czułam dwugłowe – a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: [...]
11/11/2016 DT Tydzień 1 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 0kg x 8 / 2,5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 2a. Podciąganie na [...]
[...] górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy uginanie sztanga uginanie o udo Dzień III plecy klatka barki podciąganie z gumą wiosłowanie sztanga ściąganie [...]
11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]
[...] 4x10 Biceps Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka siedząc 4x10 Legs Tutaj kompletnie nie mam pomysłu, na czas korekcji początkowej odpadają chyba przysiady. Jakieś wykroki, suwnica, uginania? Potrzebuje pomocy Ponad to po każdym treningu zestaw ćwiczeń z tego wątku ( [...]
Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]
Narazie nie , niestety jestem póki co ograniczony do hantelek i gryfu łamanego , klatkę robię hantlami i pompkami , a nogi.. nogi hmm jakoś sobie trzeba radzić , bluza na kark żeby Gryf się nie wbijał i przysiady jakoś idą
[...] ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: wyciskania nad głowę, przysiady, martwe ciągi, zarzuty, rwaniach, swingach, wskokach na skrzynię, wallballach, thrusterach, double unders itp. Zatem gdy mamy podstawową pozycje wyjściową opisaną [...]
[...] poprawę jakość twoich powtórzeń. Niektóre mają na celu zweryfikowanie twojej techniki i mobilności, inne stanowią wprawki do ruchów, które niebawem znajdziesz na „tablicy”: -przysiady przy ścianie (utrzymanie prawidłowego ustawienia ciała podczas przysiadów, poprawa mobilności) https://www.youtube.com/watch?v=igArKzJIgOc -clean z piłką (wprawka [...]
Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]
[...] bolec. Mogłem normalnie chodzic biegac, wchodzic po schodach. Bol byl tylko przy glebokim przysiadzie i unoszeniu nóg do brzucha zwlaszcza w pozycji leząc. Odpuscilem przysiady na prawie miesiac , jedyne co robilem to wyprosty nog siedzac. Bol ogolnie znacznie zmniejszyl sie po tym miesiacu przerwy wiec wczoraj postanowilem zrobic lekkie [...]
Wycwiel-źle zrozumiałeś : Robisz jedną konkurencję-tak jak zrobiłeś wyciskanie leząć-masz tylko 12 minut . By zdobyć kolejne 5 minut-musisz zrobić całe zadania na przysiady-czyli 6 serii A jak jeszcze się na mc zdecydujesz i je w całości wykonasz-masz czas + 5 min-razem max 22 minuty. Cała sztuka teraz by to wszystko w zależności od akcentu na [...]
DT padme
